Мой блог

  • 2017-03-27 16:55:43 Бегать или ходить, вот в чем вопрос!
    Для максимального оздоровительного эффекта рекомендуется "разбавлять" Хаду еще одним видом двигательной активности. Каким-либо видом спорта, плаванием или бегом. Бег и ходьба являются наиболее доступными видами, раскроем же эти темы немного подробнее.
     
    Звиад Арабули считает, что если выбирать между бегом и ходьбой, то ходьба более предпочтительна. Это довольно интенсивное шагание, которое можно перемежать рывками бега по 10-15 секунд. Идеально конечно делать 8-10 км ежендевно, что занимает примерно полтора часа ходьбы. Наша Галина Романюк добавляет, что бегание по офису и пересадка с автобуса на автобус вряд ли пойдет в зачет. Нужны конкретные отрезки целенаправленой ходьбы по несколько километров за раз.
     
    Если говорить о беге, то существует много его разновидностей. Аэробный, анаэробный, восстановительный, тонизирующий и тд. Я пишу здесь об наиболее массовом оздоровительном беге. Самый распространенный тип - бег трусцой. Бежится легко, в свое удовольствие, при появлении болевых ощущений прекращается. При таком беге происходит хорошее восстановление организма после серьезных осложнений, улучшается состояние внутренних органов. 
     
    На что следует обратить внимание? Классическая трусца предполагает некую тряску всего тела. Это не есть полезно для наших суставов и межпозвонковых дисков. Поэтому не мельтешите, делайте шаг чуть шире и плавнее. Кстати для роликов и коньков такой проблемы не существует. Бегать желательно по грунтовке, но в любом случае позаботьтесь о хорошей обуви.
     
    Основные пожелания - голова и туловище расположены прямо, без перегибов в стороны или вперед. Не существует строгих предписаний как нужно ставить ногу, хотя по этому поводу сторонники пятки или носка ведут бесконечные споры. У тех кто бежит на средние дистанции (т.е. все мы) нога сама ставится на всю ступню. Руки должны быть расслаблены.
     
    Тут кстати можно поэкспериментировать, бегая например с выбросом ног вперед (что-то в стиле "оленьего бега"). Или с захлестом пятки назад. Или боком. Или если хотите легкого экстрима бегите задом наперед не поворачивая головы. На одном тренинге мне было предложено бежать таким образом 2 км. Впечатления незабываемые, мыщцам понравилось.
     
    Наиболее оптимальным видом бега является бег в медленном темпе в течении скажем 1 минуты опять же с вкраплением спринтерских рывков до 10 секунд и потом опять медленный темп. Это поднимет тонус мышц и укрепит их. 
     
    Если вы думаете избавиться от лишнего веса учтите, что сжигать жир организму начинает после 30 минут тренировки. Это касается и бега. Первые тридцать минут организм сжигает углеводы, потом приходит черед жиров и белков.
     
    Александр Кажурин

Анонсы и новости
  • 09.11.2016 Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября 2016 года! Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября  2016 года! Приглашаем  на  учебный курс Федерации ХАДУ! Обучение проводит ЗВИАД АРАБУЛИ, глава Федерации ХАДУ. 26-го ноября (суббота) с 15 до 20 часов, 27-го ноября (воскресенье) с 12 до 17 часов.   Подробнее
  • 08.10.2016 Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Адрес: Москва, метро «Чистые Пруды», ул. Мясницкая 15, вход в арку, слева Студия «9 Залов». Начало в 14-00 Подробнее
Все анонсы
Похожие материалы
  • 09.11.2016 Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября 2016 года! Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября  2016 года! Приглашаем  на  учебный курс Федерации ХАДУ! Обучение проводит ЗВИАД АРАБУЛИ, глава Федерации ХАДУ. 26-го ноября (суббота) с 15 до 20 часов, 27-го ноября (воскресенье) с 12 до 17 часов.   Подробнее
  • 08.10.2016 Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Адрес: Москва, метро «Чистые Пруды», ул. Мясницкая 15, вход в арку, слева Студия «9 Залов». Начало в 14-00 Подробнее
Все новости
Интернет магазин
  • Комплекс для позвоночника
    Диск, видео приложение к книге "Ваш позвоночник". 30 минутный комплекс упражнений в реальном времени с комментарием автора.
    $8 Купить
  • ХАДУ полный комплекс 2011 года
    Полный комплекс ХАДУ в исполнении автора.
    $15 Купить
  • Votre colonne vertébrale
    Il y a le monde pour le plaisir et seulement est KHADOU pour la santé.
    $6 Купить
все товары
Ankara escort İzmit escort Gaziantep escort Kuşadası escort İstanbul escort ankara escort Escort bayan Ankara Rus Escort Antalya escort Ankara escort İzmir escort İstanbul escort