Мой блог

  • 2018-07-24 11:57:34 Хотите долгой жизни? Разденьтесь догола! И еще 6 удивительных советов по долголетию
    В своей новой книге «Краткое руководство к долгой жизни» Дэвид Б. Агус, М.Д., чьи пациентами были Нил Янг, Стив Джобс и Самнер Редстоун, предлагает простые советы по выживанию. Ниже мы приводим семь его подсказок здорового образа жизни.
     
    1. Догола
    Мы ежедневно одеваемся и раздеваемся, оставаясь полностью или частично оголенными на несколько секунд или минут, например стоя под душем. Но когда вы в последний раз хорошо рассмотрели себя  спереди и сзади, будучи голым перед зеркалом? Вы будете удивлены, каким познавательным может быть это упражнение. Вы можете выявить проблемы на горизонте в виде странностей тела, которых у вас не было раньше.
     
    Кожа действует как индикатор состояния всего тела, а внешние изменения цвета кожи, пятна, поражения, сыпь, пятна или другие неприглядные следы могут быть признаками лежащей в основе внутренней болезни. Время от времени, делайте визуальную инвентаризацию каждого квадратного дюйма себя, включая ваши волосы, ногти и внутреннюю полость вашего рта.
     
    Вы можете получить честное представление о том, насколько хорошо вы стареете, основываясь только на своем внешнем виде. Вы выглядите старше своего хронологического возраста? Вы можете использовать этот момент для сбора измерений, которые помогут отслеживать прогресс, когда вы меняете свои привычки. Измерьте свою талию и увидите, что она становится меньше. Начните процедуру ухода за кожей, которая питает здоровье вашей кожи (и продолжайте проверять вашу кожу).
     
    Или, может быть, просто скажите себе, что вы прекрасны и все в порядке. Проговорите такую аффирмацию, когда вы стоите голым и принимаете себя. Мы все знаем, что сильное чувство собственного достоинства и комфорт от внешнего вида держат нас здоровыми и психологически сильными.
     
     
    2. Укрепляйте свое тело и поддерживайте хорошую осанку
     
    Вы можете много рассказать о человеке просто взглянув на него. Он сгорбился, как старик? Он осунулся, как будто он подавлен? Или он идет прямо, грудью вверх, как будто он готов объять весь мир с улыбкой на лице? При правильной осанке каждый может выглядеть моложе, тоньше и увереннее. Но эти эффекты нужны не только ради тщеславия. Поддержание правильной осанки может быть одним из лучших секретов для достижения более продолжительной, здоровой и приятной жизни.
     
    Мы знаем, что плохая поза может привести к широкому ассортименту проблем с шеей и спиной. Это часто вызвано слабым торсом, которое является одним из основных факторов риска возникновения проблем со спиной - в любом возрасте. Плохая поза может также вызывать головные боли, артрит, плохое кровообращение, мышечные боли, затрудненное дыхание, диспепсию, запор, суставную жесткость, усталость, неврологические проблемы и плохую физическую функцию в целом.
     
    Но риски на этом не заканчиваются. Хорошо документировано, что люди с так называемым гиперкифозом - сгорбившись, с головой и плечами, свернутыми вперед - в 2 раза чаще умирают от легочных проблем и в 2,4 раза чаще умирают от атеросклероза (расстройство, характеризующееся сужением и затвердевание артерий из-за накопления бляшек), чем при нормальной позе. Более того, эти люди в 1,44 раза чаще умирают от любой причины, чем люди со здоровой осанкой. Даже люди с умеренной степенью гиперкиоза скорее всего умрут раньше.
     
    Имейте в виду, что осанка также воздействует на наше эмоциональное состояние. Поскольку поза часто связана с нашими выражениями лица, она может подсознательно управлять нашими эмоциями: когда мы стоим высоко и прямо, мы излучаем уверенность. Это, в свою очередь, помогает нам хорошо себя чувствовать и иметь оптимистичный взгляд. Все дороги к идеальной осанке начинаются с прочного тела. (Хорошо укрепляет мышечный корсет гимнастика Хаду. Также здесь оздоровительные упражнения для позвоночника - прим.пер.)
     
    3. Мобилизируйте ваши медицинские данные
    У вас есть копии всех ваших медицинских записей, и они доступны где-то в Интернете? Почему нет? Что делать, если вы приземлитесь в отделение неотложной помощи и не можете говорить, но у вас есть потенциально смертельная аллергия на пенициллин - тот самый препарат, который доктор собирается ввести вам?
     
    Мы используем наши телефоны и компьютеры сегодня практически для всего, за одним исключением: хранением наших медицинских записей и обновлением нашей медицинской информации. Стремитесь сохранить все свои записи в своем «мобильном облаке», чтобы они всегда были доступны вам. Найдите доверенного члена семьи (супруга, родителя, родного брата, взрослого ребенка) или поделитесь своими паролями, чтобы они могли обращаться к тем же файлам, когда это становится необходимым. Каждому нужен партнер в сфере здравоохранения. Выберите кого-нибудь. Предоставьте этому человеку полный доступ ко всем местам, где вы храните свои медицинские данные.
    Если у вас нет ваших медицинских записей, хорошо организованных в цифровых файлах, запросите копии своих файлов у ваших врачей. Проведите выходные дни, создавая цифровые копии с помощью сканера. Вы также можете хранить их на флешке. Эта задача может показаться сложной, но это всего лишь несколько часов работы, которыми вы можете воспользоваться всю оставшуюся жизнь. У моих пациентов есть неотложная медицинская помощь между 9:00 и 5:00 когда офис открыт, и мы можем получить доступ к их отчетам. Но Проблемы всегда случаются посреди ночи, в выходные или когда кто-то путешествует! У каждого из нас есть разные профили здоровья, но эта отличительная черта может стать проблемой для врачей, которые ничего не знают о нас. Имея всю вашу медицинскую карту в файле, вы можете спасти свою жизнь.
     
    4. Выпивайте бокал вина с ужином
    Привычки, которые превосходят культуру и религию и датируются тысячами лет, вероятно, приносят пользу, независимо от того, что говорит наука. Но теперь мы знаем, что умеренное употребление алкоголя, особенно красного вина, может снизить риск сердечных заболеваний. Однако это преимущество имеет оговорку: употребление алкоголя может потенциально увеличить риск развития рака молочной железы, а пить слишком много для вашего сердца гораздо хуже, чем быть трезвенником. Потребляйте не более одного бокала в день, если вы женщина и двух, если вы мужчина. И если вы воздерживаетесь во время рабочей недели, у вас нет разрешения на обильную выпивку в выходные дни.
     
    5. Жить вместе с партнером
    На первый взгляд может показаться маловероятным, что есть связь между совместной жизнью и долголетием, но подумайте о следующем: когда вы живете с кем-то другим, у вас есть причина уделять больше внимания вашему здоровью и гигиене. У вас есть еще один человек, который привлечет вас к ответственности за ваши действия и привычки. Вы менее склонны к рискованному поведению. И у вас, скорее всего, есть встроенная система для борьбы со стрессом, потому что в вашей повседневной жизни присутствует еще одно теплое человеческое тело.
     
    Если вы придете домой больным, разочарованным и на грани распада, вы, по крайней мере, получите добрый взгляд со стороны. Который может объяснить, почему например счастливые пары оцениваются лучше на тестах артериального давления, чем их одинокие коллеги. Должно ли это правило включаться в брак, зависит от вас. И нужно ли включать детей - это еще одна задача.
     
    6. Улыбка
    Подсказка: улыбка повысит ваше настроение, несмотря ни на что. Акт сам по себе запустит эндорфины и серотонин. Кроме того, легче улыбаться - нужно 17 мышц, чтобы улыбаться, и сорок три чтобы хмуриться.
     
    7. Никогда не пропускайте завтрак
    Эта старая пословица никогда не умрет. После ночного голодания ваше тело нуждается в метаболическом прыжке, чтобы начать день. Мы знаем, что люди, которые завтракают, здоровы вообще и редко имеют проблемы с весом (и если они есть, вес спадает, как только они начинают завтракать!). Пропуск этих утренних калорий для похудения является одной из худших привычек, которые могут развиваться у человека. Загрузка едой в начале дня предотвратит вас от чрезмерного потребления позже, поможет вам сжигать больше калорий и позволит вам получить питательные вещества.
     
    Кроме того, завтрак придаст вашему мозгу столь необходимый импульс, подпитывающий вашу производительность и творчество в течение всего дня. Если вы ждете слишком долго, чтобы поесть после пробуждения, гормоны стресса начнут накачивать и саботировать здоровый метаболизм вашего тела. Слишком высокая концентрация гормонов стресса, таких как кортизол, будет стимулировать ваше тело запасаться жиром,и делать другие нежелательные вещи.
     
    Вобщем, если хотите, чтобы ваша жизнь превратилась в сказку - действуйте.
     
    По материалам The Telegraph
     

Анонсы и новости
  • 09.11.2016 Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября 2016 года! Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября  2016 года! Приглашаем  на  учебный курс Федерации ХАДУ! Обучение проводит ЗВИАД АРАБУЛИ, глава Федерации ХАДУ. 26-го ноября (суббота) с 15 до 20 часов, 27-го ноября (воскресенье) с 12 до 17 часов.   Подробнее
  • 08.10.2016 Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Адрес: Москва, метро «Чистые Пруды», ул. Мясницкая 15, вход в арку, слева Студия «9 Залов». Начало в 14-00 Подробнее
Все анонсы
Похожие материалы
  • 09.11.2016 Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября 2016 года! Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября  2016 года! Приглашаем  на  учебный курс Федерации ХАДУ! Обучение проводит ЗВИАД АРАБУЛИ, глава Федерации ХАДУ. 26-го ноября (суббота) с 15 до 20 часов, 27-го ноября (воскресенье) с 12 до 17 часов.   Подробнее
  • 08.10.2016 Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Адрес: Москва, метро «Чистые Пруды», ул. Мясницкая 15, вход в арку, слева Студия «9 Залов». Начало в 14-00 Подробнее
Все новости
Интернет магазин
  • Комплекс для позвоночника
    Диск, видео приложение к книге "Ваш позвоночник". 30 минутный комплекс упражнений в реальном времени с комментарием автора.
    $15 Купить
  • ХАДУ полный комплекс 2011 года
    Полный комплекс ХАДУ в исполнении автора.
    $25 Купить
  • Votre colonne vertébrale
    Il y a le monde pour le plaisir et seulement est KHADOU pour la santé.
    $10 Купить
все товары
Ankara escort İzmit escort Gaziantep escort Kuşadası escort İstanbul escort ankara escort Escort bayan Ankara Rus Escort Antalya escort Ankara escort İzmir escort İstanbul escort