Мой блог

  • 2018-06-28 16:05:32 Список здоровья: как улучшить ваше самочувствие после 40. Часть 1
    Нет более громкого "будильника", чем средневозрастной порог. Пройдя свои 40 лет, по словам специалиста по раку доктора Дэвида Агуса, мы начинаем задаваться вопросами о нашей смертности и оценивать наши сидячие, офисные жизни. И это правильно, учитывая, что в наше пятое десятилетие мы набираем по весу, труднее переносим похмелье, и медленнее поправляемся от травм. «Мы начинаем слушать наши тела и избегаем того, что нехорошо для нас», - говорит он.
     
    К счастью, не все потеряно, даже если вы провели последние несколько лет сидя на диване попивая вино. Если мы живем более здорово и регулярно тренируемся, мы можем наслаждаться более полной жизнью. «Болезнь часто является проблемой в наши шестое и седьмое десятилетия, и мы можем многое сделать, чтобы предотвратить ее в течении пятого десятка лет», - говорит доктор Агус.
     
    Однако жизнь идет против нас, когда мы достигаем этой середины. Наши 40 лет, по словам д-ра Муира Грея, являются нашим самым сложным десятилетием на сегодняшний день - мы - «сэндвич-поколение», жонглирующее между детьми-подростками, стареющими родители и нашими карьерами. «Какой-нибудь путешественник в джунглях живет с более низким риском, чем те, кто ездит из пригорода на работу, сидит за столом и смотрит в монитор», - говорит он. «Все это вызывает стресс и воспаления, которые уменьшают качество и продолжительность нашей жизни».
     
    В свои 40-е годы вам нужно тренироваться больше не только с точки зрения физических упражнений (например в гимнастике Хаду есть упражнения для позвоночника - прим. пер.), но и в том, как вы работаете, едите, отдыхаете и спите, продолжает он. «Главная проблема - стресс, и вас нужно дисциплинировать, чтобы справляться с жизненным давлением».
     
    Хотя мы не можем замедлить процесс старения (? - прим. пер.), но если разработать правильное отношение, мы сможем чувствовать себя моложе и энергичнее. «Сейчас самое время начать заботиться о себе», - говорит д-р Грей. «Помните: середина жизни - это не начало конца, а конец начала».
     
    Диета
     
    Пейте полное жирное молоко
     
    Особенно после тренировки, так как это помогает бороться с уменьшением мышечной массы, связанным со старением, особенно когда вы находитесь в возрасте 50 лет. Оно также содержит кальций, который необходим для здоровья костей.
     
    Избегайте добавок
     
    Добавки являются не только дорогостоящими, но они могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья, предупреждает д-р Агус. Добавки кальция, например, могут увеличить риск рака предстательной железы у мужчин. «Это просто - есть настоящую пищу, чтобы оставаться здоровым», - говорит он.
     
    Вы не корова
     
    Исследования показывают, что те, кто постоянно едят, подвергаются большему риску диабета. Доктор Агус: «Не ешьте перед телевизором, используйте меньшие тарелки и оставляйте все печенье и торты вне поля зрения. Ешьте медленно».
     
    Скажите "нет" блестящей упаковке.
     
    Искусственные ингредиенты от подсластителей до химических консервантов в большинстве обработанных пищевых продуктов ускоряют старение и приводят к воспалению и гибели клеток, по словам диетолога доктора Джоша Тока. Дэвид Маршалл, тренер и автор фитнес-гида Bodydoctor, предлагает есть пищу, требующую длительного жевания и без E-номеров. «Если они есть, такой еды следует избегать», - говорит он.
     
    Принимайте пробиотики
     
    Воспаление, вызванное микробной активностью в нашем кищечнике, может вызвать старение, особенно это касается кожи, - говорит Лиз Эрл, автор книги «Хороший гид по кишечниу». «Здоровые бактерии и лактоферрин, найденные в простом живом йогурте, могут значительно улучшить наш уровень благоприятной флоры, что, в свою очередь, приводит к более гладкой, более прозрачной коже».
     
    Кофе -  можно, как и чай
     
    В то время как слишком много кофеина обезвоживает, нет ничего плохого в кофе в умеренных количествах - считается, что кофеин снижает риск болезни Альцгеймера, а также может повысить физическую работоспособность; персональный тренер Маршалл предлагает чашку перед тренировкой. Тем временем чаи, такие как ройбуш, черный, зеленый, белый, и чаи оолонг содержат антиоксиданты, которые, как считается, борются с процессом старения.
     
    Ешьте средиземноморскую еду
     
    Откажитесь от красного мяса в пользу белого, от масла в пользу оливкового масла и будьте полегче с углеводами. Доктор Грей также рекомендует фиолетовые продукты, содержащие полифенолы, которые удлиняют жизнь, а также чечевицу. Доктор Акс предлагает добавить куркуму к нашему рациону, которая, как считается, участвуют в подавлении воспалений, артрита, депрессии и боли, в то время как Эрл рекомендует миндаль и семена подсолнечника из-за их пользы для кожи.
     
    Нет тот жир, который делает вас жирным...
     
    По словам Маршалла, это сахар. Сахар также способствует процессу, называемому гликацией, который повреждает клетки и вызывает морщины. «Это значит не только избегать сладких кексов и шоколадных батончиков, но также простых углеводов, таких как белый рис и картофель, которые также являются сахарами», - говорит он.
     
    Приручите свое желание дерябнуть...
     
    Вы не должны полностью отказаться от выпивки, говорит доктор Грей, но разумно иметь свободные от алкоголя дни, когда вы стареете. Его правило - один день в неделю в ваши 40 лет, два в ваши 50 и т. Д. «Мне исполнилось 70 лет, и я чувствую себя намного лучше, если у меня есть четыре дня без алкоголя», - говорит он.
     
    ... и не напивайтесь
     
    Не только потому, что вы выглядите более глупыми, чем старше вы становитесь, а потому, что слишком много алкоголя приводит к плохому ночному сну. «Речь идет о том, как вы можете пить и все еще спать всю ночь, а затем никогда больше не пить», - говорит д-р Агус. «Я знаю, что если у меня есть один и три четверти бокалов вина, я в порядке, но у всех у нас разный обмен веществ».
     
    Продолжение следует...
     
    (по материалам газеты The Telegraph)

Анонсы и новости
  • 09.11.2016 Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября 2016 года! Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября  2016 года! Приглашаем  на  учебный курс Федерации ХАДУ! Обучение проводит ЗВИАД АРАБУЛИ, глава Федерации ХАДУ. 26-го ноября (суббота) с 15 до 20 часов, 27-го ноября (воскресенье) с 12 до 17 часов.   Подробнее
  • 08.10.2016 Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Адрес: Москва, метро «Чистые Пруды», ул. Мясницкая 15, вход в арку, слева Студия «9 Залов». Начало в 14-00 Подробнее
Все анонсы
Похожие материалы
  • 09.11.2016 Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября 2016 года! Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября  2016 года! Приглашаем  на  учебный курс Федерации ХАДУ! Обучение проводит ЗВИАД АРАБУЛИ, глава Федерации ХАДУ. 26-го ноября (суббота) с 15 до 20 часов, 27-го ноября (воскресенье) с 12 до 17 часов.   Подробнее
  • 08.10.2016 Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Адрес: Москва, метро «Чистые Пруды», ул. Мясницкая 15, вход в арку, слева Студия «9 Залов». Начало в 14-00 Подробнее
Все новости
Интернет магазин
  • Комплекс для позвоночника
    Диск, видео приложение к книге "Ваш позвоночник". 30 минутный комплекс упражнений в реальном времени с комментарием автора.
    $15 Купить
  • ХАДУ полный комплекс 2011 года
    Полный комплекс ХАДУ в исполнении автора.
    $25 Купить
  • Votre colonne vertébrale
    Il y a le monde pour le plaisir et seulement est KHADOU pour la santé.
    $10 Купить
все товары
Ankara escort İzmit escort Gaziantep escort Kuşadası escort İstanbul escort ankara escort Escort bayan Ankara Rus Escort Antalya escort Ankara escort İzmir escort İstanbul escort