Мой блог

  • 2018-07-02 08:10:11 Список здоровья после 40. Сон и психическое здоровье. Часть 2
    Продолжение. Часть 1
     
    Сон и психическое здоровье
     
    Будьте вместе
     
    Мы живем дольше, если мы живем с кем-то другим, по словам доктора Агуса, и если этого не сделать, то нужно приложить усилия для регулярного общения. «Наличие партнера имеет решающее значение; жизнь заключается в том, чтобы с кем-то ею наслаждаться - мы склонны делать больше, если у нас есть кто-то, чтобы поделиться этим », - говорит он.
     
    Расслабьтесь!
     
    Средний возраст - сложное время для ума, и важно найти способы отключиться, - говорит доктор Грей. Выделите пару минут, чтобы пронаблюдать свое дыхание пять раз в день, и каждый вечер найдите что-то отвлекающее ум от работы и жизненных стрессов: долгая ванна, чтение романа, садоводство или йога.
     
    Выходите из дома
     
    Исследование Мичиганского университета заключает, что прогулки по природе связаны с целым рядом преимуществ для психического здоровья, включая снижение депрессии, улучшение состояния здоровья и психики, снижение стресса.
     
    Встаньте из-за стола
     
    Согласно исследованиям Корнеллского университета, если вы стоите восемь минут каждые полчаса пока вы на работе и передвигаетесь не менее двух минут, вы можете испытать более низкие уровни сахара в крови и холестерина, уменьшенный вес и улучшенную концентрацию.
     
    Формируйте привычки
     
    По словам доктора Агуса, наши тела преуспевают в регулярности. Старайтесь вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день и регулярно питаться для улучшения психического и физического здоровья.
     
    Сон прохладный, темный и тихий
     
    Исследования показывают, что те, кто живет недалеко от аэропорта, живут короче. «Мозг нуждается в тишине, пока он отдыхает», - говорит д-р Агус, рекомендуя инвестировать в маски для сна и беруши.
    Крайне важно сосредоточиться качественном сна, поскольку он оказывает долгосрочное влияние на наше физическое и психическое здоровье, наш вес,состояние сердечной функции, возможности появления диабета, соглашается специалист по сну Профессор Джейсон Эллис.
     
    «С возрастом мы становимся более восприимчивыми к ночным пробуждениям, поэтому нам нужно работать над созданием спокойной среды, которая максимизирует ваши шансы на хороший ночной сон», - говорит он.
     
    Никаких мониторов перед сном
     
    Прекратите пялиться в свой ноутбук или телефон за час до сна - исследования показали, что воздействие сине-белого света, выделяемого этими гаджетами, не позволяет нашим мозгам высвободить мелатонин, гормон, который говорит нашим телам о ночном времени.
     
    Если, как и доктор Агус, вы не готовы отказаться от экрана, купите очки для геймеров. Их линзы фильтруют волны, которые мозг путает с солнечным светом.
     
    Без подъедания после 9 вечера
     
    Профессор Эллис предлагает ограничить количество пищи и напитков, которые мы потребляем в часы перед сном, чтобы улучшить качество нашего сна.
     
    «Не заливайтесь водой перед сном; выпейте воду в течение всего вечера и ешьте раньше вечером», - говорит он. «Если организм пытается усваивать и спать одновременно, когда вы становитесь старше, переваривание побеждает, и вы просыпаетесь».
     
    Купите качественное постельные принадлежности
     
    Профессор Эллис говорит, что ваш матрас не должен стоить целого состояния, но должен поощрять глубокий сон, и то же самое касается ваших простыни и пухового одеяла.
     
    Хотя он не рекомендует спать отдельно от вашего партнера, он предлагает  инвестировать в отдельные пуховые одеяла, чтобы свести к минимуму беспокойство. «Не соглашайтесь на два одиночных одеяла; берите два сдвоенных, чтобы никогда не чувствовать себя обделенным».
     
    Покорите храп
     
    Храп является одним из основных препятствий для хорошего ночного сна и имеет тенденцию становиться все громчес возрастом. Д-р Эллис рекомендует, храпунам подумать об устройстве для нижней челюсти, недорогого приспособления, которое удерживает нижнюю челюсть и язык слегка впереди, чтобы сделать больше места для дыхания, и перевести храп в легкое апноэ во сне.
     
    Продолжение следует...

Анонсы и новости
  • 09.11.2016 Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября 2016 года! Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября  2016 года! Приглашаем  на  учебный курс Федерации ХАДУ! Обучение проводит ЗВИАД АРАБУЛИ, глава Федерации ХАДУ. 26-го ноября (суббота) с 15 до 20 часов, 27-го ноября (воскресенье) с 12 до 17 часов.   Подробнее
  • 08.10.2016 Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Адрес: Москва, метро «Чистые Пруды», ул. Мясницкая 15, вход в арку, слева Студия «9 Залов». Начало в 14-00 Подробнее
Все анонсы
Похожие материалы
  • 09.11.2016 Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября 2016 года! Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября  2016 года! Приглашаем  на  учебный курс Федерации ХАДУ! Обучение проводит ЗВИАД АРАБУЛИ, глава Федерации ХАДУ. 26-го ноября (суббота) с 15 до 20 часов, 27-го ноября (воскресенье) с 12 до 17 часов.   Подробнее
  • 08.10.2016 Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Адрес: Москва, метро «Чистые Пруды», ул. Мясницкая 15, вход в арку, слева Студия «9 Залов». Начало в 14-00 Подробнее
Все новости
Интернет магазин
  • Комплекс для позвоночника
    Диск, видео приложение к книге "Ваш позвоночник". 30 минутный комплекс упражнений в реальном времени с комментарием автора.
    $15 Купить
  • ХАДУ полный комплекс 2011 года
    Полный комплекс ХАДУ в исполнении автора.
    $25 Купить
  • Votre colonne vertébrale
    Il y a le monde pour le plaisir et seulement est KHADOU pour la santé.
    $10 Купить
все товары
Ankara escort İzmit escort Gaziantep escort Kuşadası escort İstanbul escort ankara escort Escort bayan Ankara Rus Escort Antalya escort Ankara escort İzmir escort İstanbul escort