Мой блог

  • 2018-07-12 17:21:06 Список здоровья после 40. Упражнения. Часть 4
    фитнес (завершение)
     
     
    По словам доктора Агуса, движение в старшем возрасте равно здоровью. Простой акт ходьбы повышает выносливость и физическую форму и снижает стресс. «Цель должна состоять из 150 минут быстрой ходьбы каждую неделю - спуститься по лестнице, сесть на автобус на две остановки раньше, и тд, - говорит доктор Грей.
     
    Заставлять себя
     
    По словам доктора Агуса, упражнения не должны быть болезненными, но для достижения максимальных результатов должно быть неудобно. «Делайте йогу и пилатес до уровня, когда вам кажется это трудным», - говорит он. (Тоже можно сказать и о упражнениях хаду - прим.пер)
     
    Быть ранней пташкой
     
    По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм начинает замедляться - если вы тренируетесь утром, вы продляете его, говорит Маршалл, Bodydoctor. "Если вы тренируетесь перед ужином, вы в конце концов ляжете в постель с желудком, полным непереваренной пищи, и ваш метаболизм резко упадет".
     
    Встать прямо!
     
    Согнутый силуэт пожилого человека на дорожных знаках лишь изредка является результатом болезни позвоночника - чаще это происходит из-за плохой осанки ранее в жизни. Делайте упражнение и никогда не смотрите на свой телефон, когда идете. Каждый дюйм, на который ваша голова пересекает вертикальную линию, увеличивает вес мышц шеи на 10 фунтов. «Если вы сделаете это достаточно долго, ваша голова будет постоянно ковыляться впереди, как у черепахи», - говорит он.
     
    Больше «LISS»
     
    Низкоинтенсивная тренировка (иначе известная как LISS) не только более приятна для суставов, чем HIT - интенсивная тренировка - с меньшей вероятностью травмы, но, как оказалось, более эффективна при повышении уровня физической и психологической безопасности и помогает снизить вес. Интенсивность LISS составляет от 60 до 80% максимальной частоты пульса в течение как минимум 40-60 минут. Чтобы установить оптимальный пульс для тренировки LISS, отнимите свой возраст от 220. Ваш сердечный ритм LISS будет составлять 60-70 процентов от этой цифры.
     
    Принять изменения
     
    Физиологические изменения, которые происходят с телом в этом возрасте, вызывают потерю мышечной массы, снижение качества кости и снижение максимального потребления кислорода - , что по существу означает меньший «двигатель», объясняет пожилой спортсмен Ричард Бреннан. Все это означает, что вы не можете выполнять упражнения так же хорошо, как вы привыкли, и восстановление займет больше времени - привыкните к этому (в Хаду вы тренируетесь для того, чтобы избежать этих процессов - прим. пер).
     
    Поднимать тяжести
     
    Каждое десятилетие после 30, наши мышцы сокращаются на 8 процентов. Вот почему силовые тренировки являются ключевыми для поддержания мышечной массы, предотвращения остеопороза и сжигания жира, говорит Дэвид Маршалл. «Вам нужно проработать все свое тело, а не только его части», - говорит он. По сравнению с упражнениями на сердечно-сосудистую систему, такими как бег, тренировка сопротивления сжигает на 25% больше дополнительных калорий в течение первого часа после тренировки и может поддерживать повышенную скорость метаболизма в течении 72 часов после этого.
     
    Отслеживание прогресса
     
    Мобильные технологии, такие как умные часы или FitBit, могут быть полезным способом отслеживать ваши шаги и тренировки, а также поддерживать мотивацию.
     
    Займитесь новым видом спорта
     
    Настало время заняться новым спортом, по словам доктора Грея, для улучшения баланса и координации рук и глаз. Он рекомендует присоединиться к одной из ветеранских лиг - есть велосипедные, регби, футбольные и хоккейные  лиги для новичков - или заняться социальным спортом, таким как гольф, в который можно играть в старости.
     
    Заведите собаку
     
    По словам доктора Грея, если вы не хотите поправиться, заведите собаку. Собака это идеальное противоядие для малоподвижной жизни, особенно если вы работаете дома.
     
    (По материалам The Telegraph)
     

Анонсы и новости
  • 09.11.2016 Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября 2016 года! Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября  2016 года! Приглашаем  на  учебный курс Федерации ХАДУ! Обучение проводит ЗВИАД АРАБУЛИ, глава Федерации ХАДУ. 26-го ноября (суббота) с 15 до 20 часов, 27-го ноября (воскресенье) с 12 до 17 часов.   Подробнее
  • 08.10.2016 Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Адрес: Москва, метро «Чистые Пруды», ул. Мясницкая 15, вход в арку, слева Студия «9 Залов». Начало в 14-00 Подробнее
Все анонсы
Похожие материалы
  • 09.11.2016 Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября 2016 года! Курсы ХАДУ и аттестация в Киеве 26-27 ноября  2016 года! Приглашаем  на  учебный курс Федерации ХАДУ! Обучение проводит ЗВИАД АРАБУЛИ, глава Федерации ХАДУ. 26-го ноября (суббота) с 15 до 20 часов, 27-го ноября (воскресенье) с 12 до 17 часов.   Подробнее
  • 08.10.2016 Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Мастер классы ХАДУ в Москве 25 и 27 октября Адрес: Москва, метро «Чистые Пруды», ул. Мясницкая 15, вход в арку, слева Студия «9 Залов». Начало в 14-00 Подробнее
Все новости
Интернет магазин
  • Комплекс для позвоночника
    Диск, видео приложение к книге "Ваш позвоночник". 30 минутный комплекс упражнений в реальном времени с комментарием автора.
    $8 Купить
  • ХАДУ полный комплекс 2011 года
    Полный комплекс ХАДУ в исполнении автора.
    $15 Купить
  • Votre colonne vertébrale
    Il y a le monde pour le plaisir et seulement est KHADOU pour la santé.
    $6 Купить
все товары
Ankara escort İzmit escort Gaziantep escort Kuşadası escort İstanbul escort ankara escort Escort bayan Ankara Rus Escort Antalya escort Ankara escort İzmir escort İstanbul escort