Природа створювала нас в першу чергу як рухову машину. Рух є основна функція людини. Для реалізації цієї функції природа оснастила нас повноцінним комплектом мускулатури. Але з усієї її маси ми використовуємо лише незначну частину. Недооцінка або повне нерозуміння значення фізичної культури призвело до злочинної дисгармонії в нашому розвитку. У підсумку, колосальний енергетичний потенціал залишається незатребуваним. Через ліні і бездіяльності в нашому розпорядженні залишилися лише жалюгідні крихти з того моря енергії, яким ми могли б мати у своєму розпорядженні.
 

Коли людина володіє і керує своєю енергією? Тільки коли її постійно використовує. Вся невживана енергія - мертвий вантаж для організму. Енергію необхідно постійно вивільняти, "спалювати" під час роботи або тренування а потім знову відновлювати. Тільки постійний кругообіг енергії в організмі робить її керованою і живий. Енергія повинна постійно використовуватися. Зберігати або берегти енергію безглуздо! Організм повинен втомлюватися і відновлюватися. Це нормально! Тому треба, щоб вся маса мускулатури дана нам природою, була затребувана. Немає м'язів першорядних і другорядних. Всі вони однаково важливі. Недорозвиненість будь-якої групи це мінус нашої енергетики. Треба розвивати не тільки те, що потрібно в повсякденному житті. Необхідно розвивати все. Тільки тоді ми будемо мати у своєму розпорядженні потенціалом, який можна використовувати для вирішення будь-яких повсякденних справ. Енергії вистачить на все. Можна буде просто і з радістю робити свою справу. Це і є свобода. Не можна розглядати тренування м'язів як розвиток тільки низинній чисто фізичної енергії. По-перше - цілеспрямована тренування тіла неможлива без усвідомлення і волі. По друге - цей шлях абсолютно нам підвладний. Чому б його не пройти. Розвиваючи свій енергетичний потенціал, через тренування тіла ми розвиваємо і свою волю.

Саме так і відбувається в Хаду.

______________________________

  Природа мудро забезпечила людини повним комплектом мускулатури. Для кожного м'яза або групи м'язів завжди є протилежна. Кожному згиначів обов'язково відповідає розгинач. Зробивши який-небудь рух, ми завжди можемо зробити рух зворотне. Наприклад, зігнувши руку, ми можемо її розігнути без сторонньої допомоги. Є біцепс, що виконує дію і є трицепс - протидія

Яким має бути співвідношення між цими м'язами? Відповідь має бути простим і не вимагає пояснень. Найпростішим!

Вони повинні бути рівні !!! Це природно і красиво! Дія дорівнює протидії!

Принцип Гармонії. Один з фундаментальних принципів всього світобудови. Необхідно побудувати своє тіло, кожну його частину відповідно до цього принципу. Тоді воно буде гармонійним, красивим і, головне, здоровим!

Хаду ставить це собі за мету. Ніхто не робив такого раніше.

______________________________

 Організм людини складається з трьох основних частин:

-опорно-рухового апарату, що виконує функцію руху;
-обміну речовин, який забезпечує роботу рухової машини;
-і нервової системи, яка контролює роботу попередніх систем і керує ними.

Піраміда здоров'я

Основою організму є опорно-руховий апарат. Всі інші системи вторинні, так як покликані лише обслуговувати роботу опорно-рухової машини. Це означає, що неможливо мати здоровий обмін речовин і здорову нервову систему при наявності деградирующего опорно-рухового апарату. Чим досконаліша опорно-руховий апарат, тим більш досконалий і обмін речовин і нервова система. Обслуговуюча система в принципі не може бути краще і досконаліше обслуговується. Саме тому, лікувати старіючий від старості обмін речовин марно. Те ж саме стосується і нервової системи. Ці системи будуть хороші, тільки якщо їх можливості затребувані регулярно. Затребувати їх можна тільки через роботу опорно-рухового апарату.

Тут і криється відповідь на питання що таке старість.

Старість - це катастрофічна деградація опорно-рухового апарату, яка тягне за собою деградацію обміну речовин і нервової системи. Нам необхідний гармонійно розвинута і сильний опорно-руховий апарат. Це гарантія здоров'я і активного довголіття. Зі старістю можна боротися. І її можна перемогти!

За допомогою хаду ...

______________________________

Щоб мати силу ми тренуємо силу. Для розвитку витривалості ми тренуємо витривалість. Щоб поліпшити пам'ять ми тренуємо пам'ять. Розвивається тільки та функція, яка використовується під час тренування! Якщо ми хочемо здоров'я, ми повинні тренувати саме Здоров'я. Але треба знати як. Здоров'я це не сила, що не витривалість, не швидкість реакції і навіть не відмінний апетит. Що таке здоров'я і що ми про нього знаємо?

До 25 років здоров'я досягає максимуму. Потім зменшується у всіх. Один проживе по синій лінії 65 років. А інший, по червоній лінії майже 80. Щоб прожити зайві 15 років, він займався спортом, правильно харчувався, вів здоровий спосіб життя. І все одно неминуче старів. Чому?
Чому серед довгожителів немає спортсменів?
Чому в молодості стегнова кістка витримує 1000 кг. а в старості ламається від власної ваги людини?
Чому якщо жити довго, обов'язково доживеш до старечого маразму? Чому інфаркт в 40 років ставати нормою?
Чому при природному запасі більше 1000000 (мільйон) яйцеклітин репродуктивний період жінки закінчується в 40 років?
Чому існуючі оздоровчі практики не продовжують життя?
Що таке здоров'я і як його розвивати?

Філософія хаду вперше чітко і ясно визначає Здоров'я і спосіб його розвитку.

______________________________

Для чого існує м'язова тканина? - Створювати зусилля. Це її призначення. Саме сила а не обсяг. Неважливо великі у вас м'язи або маленькі, але вони повинні бути сильними. Тому гармонія тіла описується через силу м'язів а не їх обсяг.

Чи усвідомлюємо ми вагу м'язової сили для нашого здоров'я? Або продовжуємо з зневагою дивитися на цю "низинну" субстанцію. Саме це зневага призвело до того, що помолодшали всі хвороби які колись вважалися старечими.

Розгорнуті плечі, піднята груди і підтягнутий живіт, сильна і пружна хода - так виглядає здорова людина. Красива і правильна постава його формується тільки добре розвиненою скелетної мускулатурою. А в старості у нього опаде плечі, грудна клітка сомнется, здаючи внутрішні органи, а спина зсутулиться. Хода: маленькі обережні кроки. Людина старанно вибирає дорогу! Калюжі треба обходити, тому що не перескочиш, і бордюр повинен бути нижче, щоб вистачило сил на нього піднятися ... Врятуватися від цього можна тільки тренуючи силу. Для підтримки правильної постави потрібен певний м'язову напругу, наприклад, 20 кілограмів. Але для того, щоб весь день протримати спину прямою, потрібно набагато більше. Необхідний запас, силовий резерв. Чому? - Дуже просто. Чи зможете ви, зігнувши руку, тримати на долоні вантаж вагою 10% від максимального?

Звичайно зможете. А як довго? 10 хвилин або 15. А треба цілий день ... Також і хребет. Він викривляється тому, що немає сил довго тримати поставу. А щоб цього не сталося, сила м'язів повинна перевищувати мінімально необхідну. Чи не в три або чотири рази і навіть не в десять. Добре б в сотню! Йдеться саме про силу, а не про обсяги м'язів. Не плутайте ці поняття. Хаду вирішує цю проблему, тому що хаду - це силова гімнастика високу ефективність.

______________________________  

Час - саме вивчене і наймогутніша вимір в нашому Всесвіті. Воно біжить завжди. З різною швидкістю, але без зупинки і ніколи назад. І завжди працює проти нас. Тому часу нам не вистачає катастрофічно. Ми занадто швидко старіємо і занадто мало живемо, щоб в достатній мірі реалізувати себе. Наш біологічний вік біжить в ногу з часом. Дуже дивно, навіть неправильно.

Це не одне і те ж!

Біологічний годинник це наш внутрішній стан. Ми повинні вміти з ним управлятися. Наше здоров'я, наш запас міцності день у день залишається незатребуваним. Позбавляючись від зайвої функціональності, організм позбавляється також і від здоров'я. Адже воно нам не потрібно, якщо ми їм не користуємося. Поки ми не знаємо, що таке здоров'я, ми не тренуємо його і втрачаємо по чуть-чуть з кожним днем. Ситуація тільки здається безвихідною. Як тільки ви починаєте займатися хаду, все змінюється. Тренуючи перевантажувальні здатності організму під контролем підсвідомої регуляції ми змушуємо його розвиватися. Він змушений вдосконалюватися і ставати сильнішими з кожним тренуванням. Незалежно від віку і початкової підготовки. І зовсім неважливо, з якою швидкість повертається здоров'я і відновлюються втрачені функції. Наш організм вийшов зі стадії деградації і став на шлях розвитку.

І тепер час працює на нас!

______________________________

Істина була роздерта на ниточки і розкидана по безлічі духовних практик і філософських вчень. Вона не ховалася і не зашифровувати. Не існувало ні змов ні таємних орденів по її приховування від решти людства. І Природа не приховувала її. Треба було просто її побачити. Або захотіти побачити. Але ми в силу своєї природи любимо все ускладнювати і тому "виводимо суті понад необхідне". Все набагато простіше.

На малюнку показано представництво різних частин тіла в рухової половині головного мозку. Ці зони були визначені нейрофізіологи в минулому столітті. Картинка змушує задуматися. Третя частина мозку відповідає за мімічні м'язи обличчя. Ще одна третина відповідає за кість.За все інше тіло: руки, ноги, тулуб - відповідає також одна треть.То є, для нашого мозку м'язи обличчя і м'язи всього іншого тіла однаково равни.Тело ми тренуємо безліччю доступних способів в спортивних і фітнес центрах . А особа? Хто і коли тренував особа з таким же завзяттям як тренують м'язи ніг або рук? Хто-небудь говорив нам про те, що це життєво необхідно? В результаті величезна частина мозку залишається незатребуваною. Від бездіяльності вона перестає забезпечуватися кров'ю. Капілярний русло скукожівается і буквально висихає. Мало того цей процес гнітюче діє на навколишні ділянки мозку. Порушуються природні зв'язки через цю зону. Блокуються проходять імпульси. Цілі масиви мозку вимикаються з життя. Це страшна картина деградації, яка врешті-решт виливається в старечий ідіотизм. Багато, правда, не доживають до цього терміну.
Таке не лікується! Ніхто ще не виліковувався. Єдиний шлях порятунку - це регулярні тренування, розвиваючі організм. Весь організм, а не окремі його частини. У тому числі і м'язи обличчя.

Як це робить хаду.

1. Основний закон

Основний закон формулюється так: організм розвиває або зберігає тільки необхідні функції, незатребувані функції втрачаються. Функція - це будь-який прояв життєдіяльності організму. Наприклад: сила, витривалість, гарт, координація, зір, слух, імунітет, больова чутливість і т.д. Говорячи про людину, список можна доповнити такими функціями як пам'ять, логічне мислення, знання мов, творчість, воля та ін. Нарешті, найбільш всеосяжною функцією є саме життя.

Розвивати можна будь-які функції. Необхідна лише відповідна тренування, адже розвиваються тільки тренованих функції. Причому, вони розвиваються або зберігаються до тих пір, поки ми їх тренуємо. Призначення тренування в тому і полягає, щоб дати відчути організму необхідність в розвитку тієї чи іншої функції. Варто перервати тренування, як організм почне позбавлятися від уже непотрібних функцій, збереження яких означає для нього невиправдану витрату енергії. Швидкість втрати і придбання функціональних можливостей залежить від індивідуальних особливостей людини, а також від самої функції.

Існування цього закону очевидно. На доказ можна навести безліч прикладів розвитку певних навичок, наприклад, професійних, при відповідному навчанні або тренуванні. Прекрасним підтвердженням цього закону є також весь сучасний спорт.

З фізики відомо, що будь-яка природна система прагне до стану з мінімальним рівнем внутрішньої (потенційної) енергії.

· Електрон, обертаючись навколо ядра атома, прагне з вищою орбіти перейти на низьку, що рівносильно зменшення енергії системи атом - електрон.

· Яблуко прагне впасти на землю з тієї ж причини.

· Сонце, як і будь-яка зірка, в кінці кінців, вичерпає енергію внутрішніх ядерних реакцій, згасне і охолоне.

· Більш того, весь Всесвіт прагне до стану спокою, так як її середня температура повільно зменшується. У всякому разі, це дані на сьогоднішній день.

Повернемося до людини. Будучи природною системою, наш організм поводиться відповідно - він прагне до стану енергетичного мінімуму або спокою. А що таке спокій для живого організму? - Біологічна смерть!

Організм інертний і прагне до смерті.

Можна сказати також, що він прагне зменшити свої функціональні можливості до мінімуму, що, врешті-решт, веде до смерті.

Біологічна смерть - всього лише один з елементів природного відбору. Зміна поколінь - єдина природна можливість вдосконалення виду. Природа вбиває слабкий організм, щоб звільнити місце іншому, можливо, більш досконалого. Який сенс підтримувати життя в індивіді, якщо він сам її не бажає. З точки зору Матінки - Природи ми всі є тривіальними самогубцями, так навіщо ж нас берегти. Ми не вміємо і не хочемо грати за її правилами. Ми придумали світ, де в смерті винним може бути що завгодно - від родового прокляття до гена смерті, але тільки не ми самі.

Це прагнення організму цілком природно і тому надзвичайно сильно. Ще нікому не вдалося його подолати. Плоть просто жадає смерті! Але людина зовсім не безпорадний. Є творча сила, здатна не тільки призупинити процес деградації, але навіть і повернути його назад. Це розум і воля людини, які, в принципі, можуть все. Звичайно, це важко. До Досконалості і не може бути легкого шляху. Чим вище поставлена ​​мета, тим важче до неї просуватися.

На противагу цьому, просування до смерті не вимагає від людини ніяких зусиль. Слідувати покликом плоті надзвичайно просто - достатньо бути слабким і безвольним. Плисти за течією, несучи в небуття, завжди легше, ніж проти нього. Тому, придбати шкідливі для здоров'я звички людині набагато простіше, ніж корисні. Можна вивести таку закономірність: чим менше зусиль потрібно для розвитку будь - якої функції, тим вона небезпечніша для здоров'я, і ​​навпаки - чим корисніше функція, тим важче її розвивати. У першому випадку це: лінь, неробство, куріння, алкоголізм, обжерливість, наркоманія і т. Д., А в другому - хоча б горезвісна ранкова зарядка.

Що з цього випливає?

Не вірте тому, хто обіцяє здоров'я швидко і без зусиль з Вашого боку. Це явна брехня. У кращому випадку, Вас вилікують від будь - якої хвороби. Але дати здоров'я не в силах ніхто. Його не можна ні купити, ні придбати, проковтнувши пігулку. Природа мудра! Здоров'я можна тільки заробити. Заробити самому і, як вже було сказано, важкою працею. Відкиньте ілюзії. Ваше здоров'я знаходиться тільки в Ваших руках. Спосіб життя, харчування, екологічна обстановка, звичайно ж, в значній мірі визначають рівень здоров'я. Але це всього лише другорядні чинники. Вирішальне слово завжди залишається за людиною. Природа дала йому все необхідне, треба лише з розумом цим скористатися. Однак, стати на шлях розвитку свого організму зможуть далеко не всі. Більшість віддасть перевагу поневірятися по «цілителів», втрачаючи дорогоцінний час. І зовсім не тому, що вони менш Вас хочуть бути здоровими. Вони не можуть заплатити за це ціну, призначену Природою. Вони слабкі. Це не позбавляє їх шансу. Але за своє здоров'я і, врешті-решт, за своє життя треба боротися. Альтернативи немає. Далі цього буде ще не одне підтвердження.

2. Здоров'я і гармонія

Здоров'я - це дуже цікава і найбільш хвилююча людини функція. Як вже говорилося, зміцнити здоров'я неможливо, не ставши на шлях розвитку організму. Як це зробити і чому саме так, буде сказано пізніше, але перш про самому здоров'я.

Енциклопедія, в загальному випадку, визначає здоров'я як якість життєдіяльності людини. Можна також сказати, що здоров'я це резервні можливості організму, його прихований потенціал, який використовується при необхідності, наприклад, під час хвороби або стресу. Рівень здоров'я сильно змінюється протягом усього життя. Розглянемо, як це відбувається.

Людина, народившись, вже володіє деяким рівнем здоров'я. До моменту закінчення росту і формування організму, рівень його здоров'я може дещо підвищитися (лінія I а), але не у всіх однаково. Це залежить від спадкових факторів, а також від способу життя. Людина ведучий, як прийнято говорити, здоровий спосіб життя, встигне придбати більший потенціал здоров'я, ніж погрузла в дурних звичках (лінія IIа). У будь-якому випадку, в цей період рівень здоров'я досягає свого максимального значення, вище якого він вже ніколи не підніметься. Починаючи з цього моменту, рівень здоров'я з кожним роком йде на спад (лінії Іб, IIб). З цієї причини в тих видах спорту, де експлуатуються в основному фізичні можливості людини, рідко зустрінеш спортсмена старше 30 років. Тренери, знаючи таку закономірність, намагаються тренувати дітей мало не з пелюшок, щоб встигнути до цього часу вичавити з організму спортсмена все можливе. Адже потім буде пізно, тому що організм зі стадії розвитку перейде в стадію повільного згасання, старіння. А з віком все показники погіршуються, скільки і як би людина не тренувався.

Здоров'я людини, досягнувши свого піку до 25 - 30 років, так і залишається незатребуваним. Не знаючи, що таке здоров'я, ми не вміємо його розвивати. Парадоксально, але при всій різноманітності існуючих нині оздоровчих систем жодна з них не розвиває такої функції як здоров'я. Єдиним фактором, здатним трохи сповільнити процес старіння, є активний спосіб життя. Це допомагає зберегти бадьорість і свіжість до похилого віку, але не більше того. Смерть лише відсувається на кілька років, що звичайно чимало (лінія Іб). Однак для багатьох людей це не є достатнім стимулом і вони продовжують скорочувати собі життя за допомогою шкідливих звичок (лінія IIб).

- Тоді чому ці люди не стають довгожителями?- Чому, володіючи таким механізмом самолікування, не вдається продовжити собі життя?

- Чому, люди володіють даром лікувати інших, не можуть вилікувати самого себе?

- Чому за цим першим кроком, коли людина зцілює себе від раку, не слід другий крок, потім третій і так далі?

Тільки не шукайте модерних відповідей. Все простіше. Психо-емоційним впливом можна лише трохи поліпшити або погіршити стан свого здоров'я. Але визначальним базисом для здоров'я все одно виступає наше фізіологічний стан. Лікування від будь-якої хвороби не рівносильно підвищенню рівня здоров'я. Сьогодні заболить одне, завтра заболить інше і так до нескінченності. Тому що позбавлення від однієї проблеми не позбавляє від загальної слабкості організму.

Можна розглянути цей фактор в спорті. Жодне високе досягнення не обходиться без позитивного впливу психо-емоційного фактора. Неможливо перемогти без емоційного підйому. Про це добре відомо, тому перед змаганнями спортсмену створюють такий настрій. Його мотивують на перемогу, кажуть, що він представляє країну, обіцяють матеріальні блага, нарешті. Згадайте себе в гарному настрої. Робота завжди йде легко, навіть в задоволення (як не дивно). У спортзалі в цей момент можна, наприклад, вичавити від грудей на 5-10 кілограмів більше, ніж зазвичай. А в інший час, коли настрій поганий і ніщо в житті не радує, результат в тому ж жимі від грудей буде гірше. Може на 5-10 кілограмів, а може і того гірше. Тобто, у нас є якийсь результат, обумовлений нашим рівнем фізичної підготовки. На цей фізичний результат наш психо-емоційний фактор робить деякий вплив. Може в плюс, а може в мінус. Важливо інше. Цей фізичний результат можна збільшити за допомогою регулярних тренувань. Місяць за місяцем і людина з слабкого хлюпика перетворюється в атлета. Тобто, результат фізичних тренувань накопичується або підсумовується. А ось результат впливу психо-емоційного фактора не накопичується. Якщо сьогодні на емоційному підйомі я піднімаю на 10 кілограмів більше звичайного, це не означає, що завтра я підніму на 20 кілограмів більше. Емоційний фактор не підсумовується. При всьому бажанні я підніму більше на ті ж 10 кілограмів. Тому визначальним є саме фізична складова.
До психо-емоційного фактору відноситься також і ефект плацебо. Це стало вже справжньою медичної класикою. Більше 1700 осіб, хворих на артрит колінного суглоба: половину лікували, як і належить фармакологічним препаратом, а іншу - звичайної пустушкою, фізіологічним розчином. Як очікувалося, лікувальний ефект у пустушки був вище. Крім того, частини піддослідних говорили, що вони приймають препарат ціною в 10 фунтів, у той час як у інших, препарат коштує всього 5. Зрозуміло, що там, де препарат дорожче, там і результат краще. Цей ефект плацебо настільки достовірний і дієвий, що в медичних колах час від часу піднімається питання про доцільність заміни медичних препаратів на плацебо.
На жаль, в цих експериментах допускається одна некоректність. Ніхто не простежує, що відбувається з випробуваними через рік або два. А це було б дуже цікаво. Швидше за все, дія плацебо закінчується, і природна людська фізіологія бере своє. Психо-емоційний фактор не може діяти постійно.
Який з вищесказаного висновок? Ніяка психологічна практика не в змозі зробити людину довгожителем. Це принципово. Психо-емоційний вплив може допомогти (або навіть дуже допомогти) в досягненні здоров'я. Але фактором, що визначає здоров'я, є фізіологічний стан організму.
Спробуємо ще раз перерахувати ці психологічні практики: візуалізація, робота з образами, уявна концентрація, робота з енергіями або енергетичними потоками, самонавіювання або аутотренінг, гіпноз, молитва, плацебо, цілющі наклепи. Звичайно, є і ще, так як постійно з'являються все нові і нові. Якщо покопатися в пам'яті, напевно можна згадати. А тепер спробуйте згадати, скільки прожили послідовники цих технік, або як виглядають ті які живі зараз. Прожити 80 або 100 років - це не доблесть, тому що є довгожителі, яким за 110 років. І виглядати старим або старіючим теж негоже. Тому, що старіючий організм - це організм вже вмираючий. І його господар може міркувати про що завгодно, але тільки не про здоров'я. Не дозволяйте себе обдурювати.
Іноді кажуть, що для досягнення успіху потрібно шалена віра в те, що робиш. Відповідно, якщо успіху немає, винні ви самі, і ніяких претензій. Чудова відмовка. Біжіть геть від таких гуру. Якщо технологія тренування вірна, якщо процес тренування продуманий, то результат буде незалежно від вашої віри. Здоров'я - це стан фізіології, а не результат промивання або одурманення мізків.
На закінчення хочеться підкреслити. Психо-емоційний вплив має місце бути. З його допомогою можна підвищити ефективність будь-якого тренування. Але сподіватися тільки на нього не можна. Так як воно є лише підмогою при функціональної тренуванні організму. Тому, вперед в спортзал.

__________________________________________________

2. Сила і постава

Чи помітили ви, що в останні десятиліття кожне наступне покоління виявляється фізично слабшим? Як ні парадоксально, сьогоднішні діти слабкіше своїх батьків, і ще слабше своїх дідів. Перші тривожні симптоми стали з'являтися в другій половині двадцятого століття. Лікарі звернули увагу на те, що хвороби похилого віку стали омолоджуватися. Це стосувалося серцево-судинної системи, обміну речовин і в першу чергу опорно-рухового апарату. Гіподинамія - пам'ятаєте таке слово? Це була і залишилася єдина причина передчасного старіння організму.
Розвиток технічного прогресу дало людству колосальні блага, але не обійшлося і без мінусів. Тотальна механізація праці призвела до того, що фізичні навички людини стали незатребуваними. З'явилася маса робочих місць, де людина весь день сидить. Він сидить на роботі, їздить на власному авто, підніметься на ліфті, стирає в пральній машинці, посуд миє в посудомойке і потім знову сидить перед телевізором. Найбільше страждають діти. Рухливі ігри забуваються зовсім, і на їх місце приходять гри комп'ютерні. Наші діти рухаються катастрофічно мало. В результаті цього всілякі варіанти викривлення хребта проявляються у них вже в шкільному віці. Вони і виглядають здебільшого як дистрофіків, адже головна причина викривлення хребта - це м'язова дистрофія.
Щоб тримати правильну поставу, потрібна сила. Іншого механізму у природи просто немає. Уявіть собі, для того щоб підтримувати спину в нормальному положенні потрібно зусилля близько 10 кілограмів. Якщо сила м'язів дорівнює 50 або 100 кілограмів, може здатися, що цього достатньо. Не тут то було. Справа в тому, що напружуватися на 10кілограммов м'язам доведеться не одну або дві хвилини, а весь день. Жодна м'яз не здатна пропрацювати такий час на рівні 10% від максимуму. Вона обов'язково втомиться, і хребет почне викривлятися в пошуках будь-якої іншої підпірки. Тому з ранку ми всі пряміше тримаємо спину, ніж увечері. У юних сколіозніков також: м'язи до вечора втомлюються, і спина викривляється сильніше. А у деяких вже і до обіду. Правильно підібрана висота столу і стільця проблему не вирішує. М'язи від цього міцніше не стануть. Їм необхідна тренування, тоді з'явиться і сила.
На жаль, змушений зупинитися на наступному питанні. Ті м'язи і та сила, які повинні утримувати хребет у правильному положенні, можуть з'явитися тільки в результаті фізичних тренувань. Ніякими іншими методами створити нормальний, тобто здоровий і сильний, м'язовий каркас неможливо.

Якщо болить спина, для початку треба постаратися зняти біль. Допомогти можуть прогрівання, правильний масаж, руки досвідченого костоправа, дошка Євмінова, плавання і т.д. Є технології, які добре себе зарекомендували. Вони допоможуть розслабити і розтягнути хребет, зняти спазми і позбавити нервові закінчення від здавлювання. А потім необхідна тренування. Без розвинених сильних м'язів, без нормального кровообігу і руху лімфи, без нормального обміну речовин - здорова спина неможлива. Тільки регулярна, фізична, розвиваюча навантаження може врятувати ситуацію. Тренування життєво необхідна.
Хворий хребет ще більш небезпечний своїми наслідками. Біль означає обмеження рухливості. - Не більше 4-х кілограмів в одну руку.
Ця рекомендація знайома багатьом, у кого проблеми зі спиною. Ходити обережно! Бігати можна! Стрибати - боронь боже! Про рухливі, командні ігри - забути. В результаті, не відчуваючи фізичного навантаження, м'язи хребта починають атрофуватися. Але так як обмеження рухової активності стосується всього тіла, деградують всі м'язи. Серцевий м'яз не виняток. Тому людям з подібними проблемами лікарі настійно рекомендують плавання. Спина в воді розвантажується і з'являється можливість підтримувати у формі серцевий м'яз і обмін речовин. Якщо знехтувати і цим, людина з часом перетворюється в дистрофіка. Обмін речовин деградує слідом за м'язовим апаратом, адже йому нічого обслуговувати. Це катастрофічна ситуація. Сподіватися за старою традицією на те, що розсмокчеться - нерозумно. Згодом буде ставати тільки гірше. Винятків не буває. Вихід тільки один - тренувати свій хребет.

______________________________________________________

3. Про стисненні

Правильна постава людини підтримується силою м'язів. У плечовому поясі немає наполегливих суглобів. Лопатка, ключиця і плечова кістка знаходяться в нормальному положенні тільки завдяки м'язам і зв'язкам. Якщо м'язи плечового пояса слабкі, плечі опускаються вниз і подаються трохи вперед. Відразу з'являється сутулість. Можна сказати, навіть, стареча сутулість. Останнім часом така сутулість, на жаль, стала з'являтися у абсолютно молодих людей.

Опалі плечі тиснуть на грудну клітку. Повністю розкриватися вона вже не може. Тому, міжреберна мускулатура, слабка сама по собі, атрофується повністю, і обсяг простору під грудною кліткою зменшується. Здавленими виявляються легені та серце.
Нормальне, глибоке дихання нам і так незнайоме. Ми звикли дихати лише поверхово, і не використовуємо для цієї мети нижні відділи легень. Тепер ситуація ще більш посилиться, і зробити глибокий вдих стане проблемою. А добре чи ні, коли здавлене серце, вирішуйте самі.
Далі тиск передається на діафрагму. Спочатку це мала бути м'язова перегородка. Хочеться особливо підкреслити - м'язова. За даними досліджень, до 40% роботи з перекачування крові, виконує діафрагма. Повинна виконувати. Чи помічали, як під час серцевого нападу люди як би ковтають повітря грудною кліткою? Це рефлекторна дія організму, який намагається діафрагмою допомогти своєму слабкому серця. Добре, коли вдається.
Отже, якщо діафрагма слабка, замість м'язового склепіння ми отримаємо в'ялий провислий гамак. Тому зайвий тиск стримати не вдасться, і воно автоматично пошириться нижче на органи черевної порожнини. Порожнина знизу замикається малим тазом, і всі органи малого тазу виявляться під гнітом. Це вся сечостатева система, як чоловіків, так і жінок. Через звуження просвіту судин, будуть порушення кровообігу, відтоку лімфи і обміну речовин взагалі. Іншими словами - це справжній застій. Кілька років такого існування і маса хронічних захворювань сечостатевої системи забезпечена. Порушення обміну речовин, на перший погляд, можуть здатися незначними. Наприклад, просвіт судин звузився всього на кілька відсотків від норми. Начебто нісенітниця, але це триває роками і десятиліттями. Більш того, ситуація постійно погіршується.
ПМС - передменструальний синдром знайомий багатьом жінкам. Регулярно болить як у народжували, так і не родили. До 40% жінок змушені приймати знеболюючі засоби. Це ненормально, так бути не повинно. Звужені судини, нееластичні зв'язки, спайки, як наслідки хронічних захворювань, викликають біль, боротися з якою намагаються за допомогою анальгетиків. Згодом дозу доводиться збільшувати або переходити на більш потужні препарати.
У чоловіків теж невесело. Постійне, хоч і незначне, порушення обміну речовин призводить до розладів сечостатевої системи, зниження потенції, простатиту і імпотенції. Миритися з цим не хочеться. Наш герой кидається в усі тяжкі, щоб довести собі і всім, що він орел і ще дуже навіть може. В результаті інфаркт до 50-ти років. У нас сидить якась, буквально диявольська, і руйнівна для самих себе віра в ліки. Ми перепробуем все, що можна, і тільки потім задумаємося. Візьмемо, наприклад, препарати, що підвищують потенцію. Мало хто знає, що це тимчасове поліпшення потенції є побічний ефект від підвищення тиску крові. Яким чином можна накачати кров'ю дітородний орган, щоб він був готовий до дії, якщо кровоносні судини звужені? Це з гідродинаміки. Щоб прокачати колишню кількість крові необхідно підняти тиск. Чим менше діаметр судини, тим вище треба піднімати тиск. У деяких межах це чудово робить наш організм. Але коли просвіт судини звужений, організм вже не справляється або вважає за потрібне не справляється. Тоді на допомогу приходить таблетка. А ви не чули про серцеві напади?

Невже просте здавлювання тканин може викликати такі наслідки?
- Згадайте пролежні. На живій людині відмирають шматки плоті. Тільки тому, що вони здавлені постійно. Справжня причина ж не в здавленості, а в порушенні обміну речовин. Пролежні масажують, розтирають, роблять контрастні процедури, щоб хоч якось активізувати кровообіг. Всі ці дії викликають лише тимчасове поліпшення мікроциркуляції. Але обмін речовин від цього не розганяється. Кров не насичується киснем. Немає додаткового викиду гормонів. Лімфатична система як не працювала, так і не працює.
Кровоносна система має насос - серце, який жене кров. У лімфатичної системи власного насоса немає, так природою влаштовано. І циркуляція лімфи можлива, тільки якщо працюють м'язи. Без цього застій і самоотруєння організму. Треба чітко усвідомити для самого себе, що робота м'язів життєво необхідна. І ніяких альтернатив.
Порушення сечостатевої сфери не єдина проблема, яка слідує за здавленням і порушенням обміну речовин. Всі органи черевної порожнини знаходяться постійно під надлишковим тиском. Шлях воно не настільки значно як в області малого тазу, але воно є, а значить, є і порушення обмінних процесів. Шлунок, кишечник, підшлункова залоза, жовчний міхур, печінку: їм і так доводиться нелегко, а ми ще й кисень їм перекриваємо. Довго вони не витримають. Починаються всілякі функціональні розлади, які потім виливаються в хроніку. Може тому наші хронічні захворювання лікуються вічно.
Висновок. Перш ніж щось лікувати, треба дати можливість внутрішнім органам нормально функціонувати. Позбавити їх від надлишкового тиску, яке вони відчувають. Забезпечити нормальний обмін речовин, кровообіг і лімфоток. Тоді організм самостійно впорається з більшістю проблем. Чи можливо це виконати не тренуючи і не розвиваючи своє тіло фізично?
- В принципі немає!
Треба підняти і поставити на місце плечовий пояс. Треба підняти і розкрити грудну клітку. Треба вирівняти скручений і викривлений хребет. Треба підтягнути черевний прес і відчути, нарешті, внутрішні косі м'язи. Таких "треба" дуже багато.
Якщо ви думаєте, що це можливо без напруги з вашого боку, прокиньтеся!

_______________________________________________

 4. М'язи зовнішні і внутрішні

Щоб краще зрозуміти, про що йде мова, згадайте зиму. Коли замерзають руки, ви довго возитеся з ключами або дрібницею, але важку сумку нести можете. Тобто, м'язи, що відповідають за дрібну моторику, замерзли - а базові рухові, які виконують важку роботу, ще діють.
Ще приклад. Жінка піаністка. У неї звичайнісінька жіноча ручка. А спробуйте рукостискання! Будете здивовані тому, яка сильна у неї рука. На фортепіано грають за допомогою м'язів виконують складну координаційну роботу. Коли вони розвиваються, їх сила вносить помітний внесок в загальну силову картину.
Природою так влаштовано, що існує певний розподіл праці між м'язами. Важку фізичну роботу виконують зовнішні рухові м'язи. Зовнішніми їх називають тому, що вони і є зовнішні, і вони формують силует тіла. Можна їх назвати ще базовимируховими.
Внутрішні м'язи заховані і виконують складну координаційну роботу. Ця робота не вимагає великих зусиль, але вона довготривала і дуже важлива. Наприклад, ці м'язи підтримують рівновагу тіла протягом всього дня. Тому їх іноді називають м'язи - стабілізатори.
Якщо звернутися до хребта, то базовимируховими м'язами ми піднімаємо тяжкості. Ці м'язи довгі і потужні, проходять уздовж хребта. До зовнішніх м'язам відносяться також м'язи черевного преса, зовнішні косі м'язи і ін.
А внутрішні м'язи короткі. Разом зі зв'язками вони з'єднують суцільною нерозривному стіною сусідні хребці між собою по периметру, а також хребці і ребра. Вони дійсно короткі, але їх багато. За деякими даними число їх більше трьохсот. Це можна уявити як м'язово-зв'язковий кокон, який обволікає міжхребцевий диск.
Щоб краще зрозуміти механізм роботи м'язів звернемося до схеми.

Це ділянка хребта. Внутрішні короткі м'язи показані не всі. Зовнішня - довга і тягнеться далеко.
Зверніть увагу на важелі дії м'язів. Вони виділені коричневим кольором. Важіль зовнішньої м'язи набагато довше важеля м'язи внутрішньої. Це означає те, що при підйомі важких предметів працювати зовнішніми м'язами вигідніше, так як плече важеля довше і м'язи будуть напружуватися менше. А внутрішніми м'язами організм працювати не буде, тому що від них буде вимагатися набагато більша напруга. Організм ніколи не буде працювати там, де цього не потрібно. Якщо є вибір, він (організм) завжди буде виконувати роботу меншими зусиллями.
В результаті при використанні обтяжень розвиватися буде тільки зовнішня м'яз. А внутрішня буде поступово деградувати. Але від стану цих внутрішніх коротких м'язів залежить здоров'я хребта.

Коли внутрішні короткі м'язи ослаблені, міжхребцевий диск позбавляється допомоги з їх боку. Якщо до цього диск знаходився як в дбайливих долоньках, то тепер їх немає. Без їх допомоги тиск хребта він не витримає. Тому диск розплющило, слабкі м'язи розтягнуться і спинний мозок або нерв, що проходить поруч, будуть притиснуті. Це дуже часта картина. Буває гірше, коли зв'язкового-м'язова стінка розходиться, тіло диска просто видавлюється в навколишні тканини і утворюється грижа міжхребцевого диска. Є багато ефективних методів зняття болю і спазмів у ураженої області. Є і методи її лікування як консервативні, так і за допомогою оперативного втручання. Але треба пам'ятати одне. Ніяке лікування не здатне усунути причину утворення грижі. Слабкості глибоких і коротких м'язів хребта можна уникнути тільки в разі їх регулярного тренування. Звичайна робота з залізом тут не підходить, так в цьому випадку будуть працювати тільки зовнішні, довгі м'язи.
Можна розглянути це на іншому побутовому прикладі.

Потрібно підняти вантаж. Для полегшення роботи, ви берете дошку, щоб використовувати її в якості важеля. Чим далі від вантажу ви візьметеся руками, тим легше піднімати. Тому, приклавши зусилля до синьої точки, ви будете напружуватися менше, ніж, якби взялися за червону. Важіль вигідніше! Це елементарна механіка. Судячи з усього, наш організм прекрасно знав і використовував закони механіки задовго до того, як їх відкрив великий Архімед.
Тепер трохи про те, чому організм прагне економити. Будь-яка система прагне до стану з мінімумом внутрішньої енергії. Це справедливо як для живого світу, так і для всього всесвіту взагалі. Гаряче тіло буде остигати до тих пір, поки його температура не зрівняється з температурою навколишнього середовища. Яблуко буде завжди падати на землю, тому, що при цьому зменшується внутрішня (потенційна) енергія. Так само і живий організм прагне до зменшення внутрішньої енергії. І це прагнення виливається, в кінці кінців, в смерть. А поки організм ще не вмер, він буде прагнути до зменшення функціональності. Тобто будь-яка функція, яка не використовується організмом регулярно, буде втрачена. Збереження непотрібних функцій означає для організму марнування енергії. А він (організм) ні за якої умови цього робити не буде. Тому, при наявності вибору організм завжди буде рухатися по шляху менших енергетичних витрат.
Отже, при тренуванні з обтяженням внутрішні м'язи працювати не будуть. При цьому зовнішню мускулатуру можна зробити потужною, рельєфною і красивою. А внутрішня мускулатура буде старіти і деградувати. Тому часта ситуація, коли у атлета, не дивлячись на всі його заняття, проблемна спина. Особливо це проявляється після сорока років, коли товщина міжхребцевих дисків природним чином зменшується.
Вище йшлося про те, що короткі внутрішні м'язи оточують міжхребцевий диск. Від якості цих м'язів залежить, наскільки вони допоможуть хребту утримувати навантаження. Якщо вони розвинені і пружні, то огортаючи міжхребцевий диск, вони не дадуть йому розплющитися під впливом навантаження. А якщо вони представляють собою в'ялу плоть, яка може бути допомога від киселю. Тому протрузии і грижі міжхребцевих дисків нерідкі як серед дистрофіків (що цілком очевидно), так і серед атлетів.
Проблема може вирішитися за однієї умови - необхідно задіяти під час тренування внутрішні м'язи. На жаль, використовуючи зовнішню навантаження (обтяження, еспандери, власна вага і т.д.) це виконати неможливо в силу природної біомеханіки. Але тут приходить на допомогу гімнастика хаду. Зовнішні обтяження в хаду не використовуються, тому і немає локалізації навантаження. Це позбавляє організм вибору, якими м'язами працювати: внутрішніми або зовнішніми. Тому він буде працювати усіма. На початковому етапі максимально напружуватися будуть саме внутрішні м'язи, так як вони слабкіше. Але вони і будуть розвиватися в першу чергу. У цьому величезний плюс гімнастики. Тому всього декількох занять достатньо, щоб відчути полегшення.